NATHALIE PRADES, Coach Certifée ICF (Naturopathe et Sophrologue) Lyon Est (France) et Montréal (Québec-Canada) - Conseillère en Ressources Humaines

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Difficultés à s'endormir? Respirez

20 Mar 2020 Relaxation

 

Un exercice de respiration pour bien s’endormir : l'exercice du docteur Andrew Weil

Il vous donne un moyen d’entraîner votre cerveau à vous endormir sans même vous en rendre compte.

Comment ?

En adoptant la technique du 4-7-8 !

 

  • Installez-vous confortablement dans votre lit,
  • fermez les yeux et détendez vos épaules.
  • Relâchez vos muscles et respirez calmement.
  • Placez le bout de votre langue sur votre palais juste derrière vos dents de devant.
  • Gardez cette posture et votre langue placée ainsi jusqu’à la fin de l’exercice.
  • Expirez profondément puis inspirez par le nez en comptant jusqu’à 4.
  • Retenez votre souffle en comptant jusqu’à 7.
  • Expirez par la bouche en comptant jusqu’à 8.

 

Renouvelez cet exercice  3 fois.

Il est possible que vous ayez besoin d'entraiment pour y parvenir parfaitement mais une fois que la méthode sera intégrée, vous parviendrez à chasser votre stress en quelques minutes et vous vous endormirez paisiblement.

Nathalie Prades - Naturopathe - Lyon Saint-Priest


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