NATHALIE PRADES CRHA, Conseillère en Ressources Humaines Agréée - Coach Certifée ICF - Salaberry de Valleyfield (Québec Canada)

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La cohérence Cardiaque

28 Fév 2020 Relaxation

À chaque instant, l'équilibre de notre cœur influence notre cerveau. La mesure de la variation de la vitesse cardiaque est le meilleur indicateur des états de quiétude ou de stress. Lorsque nous pratiquons une respiration lente de 6 cycles respiratoires par minute, en moins d'une minute le cœur se synchronise avec la respiration. Rapidement, l'ensemble de l'organisme fonctionne de façon idéale et le mental est dans la quiétude : c'est l'état de cohérence cardiaque. Pour induire cet état, le Dr David O'Hare propose un exercice simple : 3 fois par jour, 6 respirations par minute pendant 5 minutes (365).

 

Objectifs

 

•Diminuer significativement le stress.

•Augmenter l'énergie et la résilience.

•Réduire des maladies cardiaques et renforcer le système immunitaire.

•Maintenir son équilibre émotionnel.

•Favoriser une meilleure qualité de vie.

 

Votre cœur bat au rythme de vos émotions : Ressentez de l'anxiété ou de la colère et votre coeur s'emballe, vivez un moment de bien-être et son rythme se régule, devient " cohérent ". Grâce à cet exercice, apprenez à contrôler les battements de votre cœur pour apaiser votre esprit et améliorer votre santé.

 

Étapes

 

•Inspirez profondément par le nez pendant 5 secondes en adoptant une respiration abdominale  c'est-à-dire en laissant le ventre se gonfler

•Soufflez profondément par la bouche pendant 5 secondes.

•Recommencez cette alternance inspiration/expiration 18 à 30 fois (6 respirations par minute pendant 3 à 5 minutes).

•Pratiquez cet exercice 3 fois par jour.

 

Une capsule YouTube pour vous aider

Nathalie Prades - Naturopathe - Lyon Saint-Priest


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