NATHALIE PRADES CRHA, Conseillère en Ressources Humaines Agréée - Coach Certifée ICF - Salaberry de Valleyfield (Québec Canada)

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Respiration alternée, un exercice aux multiples bienfaits

20 Mar 2020 Relaxation

 

La respiration alternée est une technique où l'on respire alternativement dans une narine puis dans l'autre plutôt que simultanément dans les deux narines. On la pratique dans le yoga sous le nom de Nadi Shodhana.

 

Il s'agit d’une forme de respiration particulièrement énergisante et purifiante mais c’est aussi un excellent exercice de relaxation contre le stress 

 

  1. Asseyez-vous au sol, croisez vos jambes, gardez votre dos bien droit et posez votre main gauche sur votre genou gauche.
  2. Fermez les yeux et inspirez profondément par les deux narines.
  3. Bouchez votre narine droite avec votre pouce et expirez par la narine gauche.
  4. Inspirez à gauche en comptant jusqu’à 4 en laissant votre narine droite bouchée.
  5. Bouchez maintenant la narine gauche avec votre annulaire et expirez par la narine droite en comptant jusqu’à 8.
  6. Inspirez par la narine droite, narine gauche toujours bouchée en comptant jusqu’à 4.
  7. Bouchez maintenant la narine droite et expirez par la narine gauche.
  8. Faites cet exercice durant environ cinq minutes. 

 

Nathalie Prades - Naturopathe - Lyon Saint-Priest


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