Vos épaules vous font souffrir, vous vous sentez tendu(e)?
Voici un exercice très simple qui va vous permettre de relâcher vos tensions : le pompage des épaules
Il fait partie des exercices de sophrologie en Relaxation Dynamique. Il fonctionne pour tout type de tension physique mais aussi les tensions émotionnelles !
L'exercice
Debout, les pieds écartés de la largeur du bassin, vous avez le dos droit, la tête dans l’alignement de la colonne vertébrale. Vos bras sont le long du corps, vos yeux sont fermés. Si vous sentez votre équilibre instable, vous pouvez les garder ouverts.
- Inspirez par le nez et fermez les poings en imaginant rassembler dans vos mains vos tensions.
- Bloquez votre respiration et montez et descendez les épaules plusieurs fois comme si vos poings étaient lourds.
- Soufflez fortement par la bouche en ouvrant les poings comme si vous lâchiez vos tensions que vous aviez prises dans vos poings.
- Reprenez une respiration naturelle, toujours les yeux fermés. Prenez conscience de votre capacité à lâcher vos tensions.
Refaites cette séquence 2 fois.
Pour que l’exercice soit efficace il est important de le pratiquer souvent, idéalement en répétant cet exercice tous les jours. J’espère que cet exercice simple vous aidera à alléger votre quotidien.
Une vidéo pour vous montrer comment pratiquer
