Dormir pour mieux vivre : tout comprendre sur le sommeil + quiz & conseils pratiques

Le sommeil est un pilier fondamental de la santé. Pourtant, il est souvent négligé, voire sacrifié, au profit de nos agendas trop chargés. En tant que naturopathe, je vous propose un regard global et naturel sur le sommeil, pour vous aider à mieux comprendre votre corps… et à retrouver un sommeil réparateur.

Répondez par OUI ou NON :

1. Vous vous sentez fatiguée même après 7 à 8h de sommeil ?

2. Vous vous réveillez plusieurs fois par nuit ?

3. Vous avez du mal à vous endormir ?

4. Vous ressentez des coups de fatigue en journée ?

5. Vous vous sentez irritable ou moins concentrée ?

6. Vous consommez régulièrement des stimulants (café, sucre, écrans…) pour "tenir" ?

7. Vous vous sentez souvent stressée ou anxieuse au coucher ?

8. Vous avez tendance à ruminer ou à faire des insomnies liées à vos pensées ?

Résultats :

• 0 à 2 OUI : Vous avez un bon équilibre de sommeil, continuez ainsi !

• 3 à 5 OUI : Votre sommeil mérite un peu plus d’attention.

• 6 et + OUI : Il est temps d’agir pour retrouver un sommeil vraiment réparateur.

Le sommeil n’est pas qu’un temps de repos : c’est un véritable processus de régénération. En naturopathie, on considère que l’organisme s’auto-répare, se détoxifie et se rééquilibre la nuit. Pour cela, les cycles doivent être respectés.

️ Les 4 grandes phases du sommeil :

1. L’endormissement (sommeil léger)
   C’est la phase de transition, où l’activité cérébrale ralentit.

2. Le sommeil lent profond
   Le corps se régénère, les cellules se réparent, les muscles se détendent. C’est le moment clé pour le système immunitaire et hormonal.

3. Le sommeil paradoxal (REM)
   Le cerveau trie les informations, consolide la mémoire, gère les émotions.

4. Les micro-réveils
   Ils sont normaux (10 à 15 fois par nuit), mais ne doivent pas être conscients ou prolongés.

‍♀️ En naturopathie, on vise à renforcer le terrain pour que ces phases s’enchaînent naturellement, sans perturbation.

1. Respectez vos rythmes naturels

• Essayez de vous coucher et vous lever à la même heure, même le week-end.

• Écoutez votre horloge biologique : si vous baillez, filez au lit !

2. Revenez à une hygiène alimentaire favorable au sommeil

• Souper léger et tôt (avant 19h30).

• Favorisez les aliments riches en tryptophane (œufs, graines, bananes, dinde) qui favorisent la production de sérotonine (précurseur de la mélatonine).

• Évitez les excitants après 15h : café, thé noir, chocolat, sucre raffiné.

3. Libérez votre système nerveux

• Pratiquez des respirations conscientes ou de la cohérence cardiaque en fin de journée.

• Intégrez une séance de sophrologie ou de méditation guidée 20 min avant le coucher.

4. Optimisez votre environnement

• Éteignez les écrans au moins 1h avant de dormir (la lumière bleue bloque la mélatonine).

• Instaurez un rituel apaisant : douche tiède, musique douce, infusion relaxante (passiflore, camomille, mélisse).

• Créez un cocon de sommeil : chambre sombre, fraîche (18-19°C), silencieuse.

5. Soutenez votre terrain avec des plantes

• En infusion ou en gemmothérapie :

  • Valériane, eschscholtzia, aubépine : pour calmer le mental.

  • Tilleul, mélisse, verveine : pour apaiser les tensions.

• En fleurs de Bach :

  • White Chestnut pour les pensées répétitives.

  • Rock Rose pour les angoisses nocturnes.

  • Rescue® en cas de réveil brutal ou de stress.

Une suggestion en 4 étapes à pratiquer chaque soir pendant 10 jours :

1. 19h : souper léger, sans écran.

2. 20h30 : infusion calmante + lumière tamisée.

3. 21h : 5 min de respiration profonde ou lecture inspirante.

4. 21h30-22h : au lit, dans le noir complet, avec gratitude pour la journée.

Un bon sommeil n’est pas un luxe, c’est votre carburant essentiel pour vivre pleinement, décider avec clarté, et préserver votre santé. En tant que femme ambitieuse, votre vitalité est précieuse — il est temps d’en prendre soin.

Besoin d’un accompagnement personnalisé pour retrouver un sommeil réparateur ? Je vous propose un programme sur mesure en lien avec votre hygiène de vie, votre stress et vos objectifs personnels. Contactez-moi!

Nathalie PRADES

Naturopathe N.D

Coach certifiée ICF