Un exercice de respiration pour bien s’endormir : l'exercice du docteur Andrew Weil
Il vous donne un moyen d’entraîner votre cerveau à vous endormir sans même vous en rendre compte.
Comment ?
En adoptant la technique du 4-7-8 !
- Installez-vous confortablement dans votre lit,
- fermez les yeux et détendez vos épaules.
- Relâchez vos muscles et respirez calmement.
- Placez le bout de votre langue sur votre palais juste derrière vos dents de devant.
- Gardez cette posture et votre langue placée ainsi jusqu’à la fin de l’exercice.
- Expirez profondément puis inspirez par le nez en comptant jusqu’à 4.
- Retenez votre souffle en comptant jusqu’à 7.
- Expirez par la bouche en comptant jusqu’à 8.
Renouvelez cet exercice 3 fois.
Il est possible que vous ayez besoin d'entraiment pour y parvenir parfaitement mais une fois que la méthode sera intégrée, vous parviendrez à chasser votre stress en quelques minutes et vous vous endormirez paisiblement.
Nathalie Prades - Naturopathe - Salaberry de Valleyfield
