NATHALIE PRADES CRHA, Conseillère en Ressources Humaines Agréée - Coach Certifée ICF - Salaberry de Valleyfield (Québec Canada)

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4 Techniques respiratoires pour gérer votre stress

19 Jan 2022 NATHALIE PRADES Relaxation

Respirer est une fonction si naturelle et spontanée que la plupart d’entre nous n’y prêtons aucune attention. La respiration est pourtant la pierre angulaire de toutes les approches de gestion du stress et des émotions.

Nous inspirons et expirons environ 22 000 fois par jour et à chaque réaction à un stress, nous coupons notre respiration sans même nous en rendre compte!

Lorsque vous êtes anxieux ou stressé, votre respiration devient plus rapide et plus superficielle, ce qui peut perturber l'équilibre entre l'oxygène et le dioxyde de carbone et déclencher encore plus d'anxiété, de peur et de panique.

La respiration est le point commun entre sophrologie, yoga, méditation, l’alliée à laquelle font appel les musiciens, les comédiens, comme les sportifs de haut niveau. Autant de domaines où la respiration est largement utilisée, mais que chacun peut introduire dans sa vie quotidienne. Prendre conscience de sa respiration, apprendre à mieux la contrôler, savoir ajuster la technique de respiration selon les moments, peut nous aider à nous sentir mieux dans notre corps et notre tête.

Respiration carrée

  • Inspirez profondément en comptant jusqu'à 4
  • Tenir en comptant jusqu'à 4
  • Expirez lentement en comptant jusqu'à 4
  • Tenir en comptant jusqu'à 4
  • Répétez 4 fois 

Respiration 4-7-8

  • Inspirez en comptant jusqu'à 4
  • Tenir en comptant jusqu'à 7
  • Expirant en comptant jusqu'à 8

Warrior Breath

En cas de stress intense : 

Inspirez et expirez sans pause 21 fois

Vous allez hyper-oxygéner votre système

A la fin des 21 respirations, faites la respiration carrée

Cohérence Cardiaque

Adoptez la méthode «365», tirée du best-seller Cohérence cardiaque 365, publié par le docteur David O'Hare.

Trois fois par jour, prenez une pause de cinq minutes afin de pratiquer l'exercice.

  • Choisissez un endroit calme, confortable où personne ne viendra nous déranger pendant la séance. 
  • Mettez vous en position assise ou, éventuellement, debout, mais pas couchée.
  • Installez votre dos bien droit, avec juste le bas du dos appuyé sur le dossier. Etirez  le plus possible votre colonne vertébrale, et posez vos pieds au sol et vos mains sur les cuisses.  Evitez de croiser les jambes pour ne pas comprimer l’abdomen.
  • Avant de démarrer l’exercice de cohérence cardiaque, Videz vos poumons et votreventre.
  • Inspirez par le ventre en le gonflant et expirez doucement par la bouche en dégonflant le ventre.

Vous pouvez utiliser une application ou une capsule YouTube pour vous guider

Le contrôle respiratoire constitue ainsi un outil antistress, naturel, modulable en fonction des situations et accessible à tous. À vous de trouver la formule qui vous convient !

Nathalie PRADES - Naturopathe - Sophrologue et Coach certifiée
Lyon Est - Saint-Priest


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